Причины и лечение бессонницы. Как быстрее заснуть?

Полноценный сон – это залог здоровья. Сон – физиологическая потребность организма, не менее важная, чем остальные. Сон занимает треть нашей жизни. Во время ночного сна упорядочивается и обрабатывается информация в головном мозге, поступившая туда за день, синтезируются гормоны и клетки, регенерируются ткани, восстанавливаются физические силы.
Человеку в
среднем необходимо 6-9 часов ночного сна. Его сокращение и плохое качество
приводят к разбитости, раздражительности, плохой памяти и концентрации
внимания, снижению работоспособности, понижению иммунитета, обострению
хронических заболеваний.
Причины бессонницы
Бессонница
(инсомния) – это патологическое состояние, которое проявляется в нарушении ночного
сна. Бессонница проявляется не только недостаточной продолжительностью сна, но
и плохим его качеством (частые пробуждения, долгое засыпание, чуткий
поверхностный сон, раннее пробуждение, чувство усталости по утрам).
Стресс – наиболее
частая причина проблем со сном, а так же эмоциональное перенапряжение,
тревожность, депрессия, невроз; гормональные заболевания щитовидной железы; сахарный
диабет; менопауза у женщин; проблемы с дыханием (апное), синдром беспокойных
ног.
К бессоннице
приводит и нарушение режима дня, смена часовых поясов, избыточное употребление
кофеин-содержащих напитков, алкоголя, никотина, работа в ночные смены, поздний
просмотр телевизора. Нередко жалуются на сон и во время беременности из-за гормональной
перестройки организма.
Правила крепкого сна
1. Старайтесь ложиться в постель в одно и то же время.
2. Перед сном необходимо проветрить комнату.
3. За час до сна рекомендуется небольшая прогулка на свежем воздухе.
4. Исключить просмотр телевизора и других гаджетов за 1-2 часа до отхода
ко сну.
5. Отказаться от кофе и крепкого чая во второй половине дня.
6. Не употреблять на ужин тяжелую пищу, не переедать.
7. Теплая ванна или душ поможет расслабиться.
8. Можно использовать ароматерапию (эфирные масла лаванды, иланг-иланг,
ромашки, мяты, бергамота).
9. За пол часа до сна заварите ароматный травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой
или другими успокаивающими травами.
1 Избегайте поздно вечером занятий спортом, отдайте предпочтение йоге или
медитации.
Если простые правила не помогают быстрее и крепче заснуть, можно прибегнуть к препаратам с Мелатонином (гормоном сна) или легким седативным средствам.
«Здоровый сон» – эффективный и безопасный препарат на основе мелатонина, глицина, шлемницы байкальской магния и вит.В6. Он способствует нормализации ночного сна. Помогает ускорить засыпание, сделать сон более глубоким без частых пробуждений.