Причины и лечение бессонницы. Как быстрее заснуть?

Причины и лечение бессонницы. Как быстрее заснуть?

Полноценный сон – это залог здоровья. Сон – физиологическая потребность организма, не менее важная, чем остальные. Сон занимает треть нашей жизни. Во время ночного сна упорядочивается и обрабатывается информация в головном мозге, поступившая туда за день, синтезируются гормоны и клетки, регенерируются ткани, восстанавливаются физические силы.

Человеку в среднем необходимо 6-9 часов ночного сна. Его сокращение и плохое качество приводят к разбитости, раздражительности, плохой памяти и концентрации внимания, снижению работоспособности, понижению иммунитета, обострению хронических заболеваний.

 

                                                               Причины бессонницы

Бессонница (инсомния) – это патологическое состояние, которое проявляется в нарушении ночного сна. Бессонница проявляется не только недостаточной продолжительностью сна, но и плохим его качеством (частые пробуждения, долгое засыпание, чуткий поверхностный сон, раннее пробуждение, чувство усталости по утрам).

Стресс – наиболее частая причина проблем со сном, а так же эмоциональное перенапряжение, тревожность, депрессия, невроз; гормональные заболевания щитовидной железы; сахарный диабет; менопауза у женщин; проблемы с дыханием (апное), синдром беспокойных ног.

К бессоннице приводит и нарушение режима дня, смена часовых поясов, избыточное употребление кофеин-содержащих напитков, алкоголя, никотина, работа в ночные смены, поздний просмотр телевизора. Нередко жалуются на сон и во время беременности из-за гормональной перестройки организма.

                                                

                                                              Правила крепкого сна

 

1.   Старайтесь ложиться в постель в одно и то же время.

2.   Перед сном необходимо проветрить комнату.

3.   За час до сна рекомендуется небольшая прогулка на свежем воздухе.

4.   Исключить просмотр телевизора и других гаджетов за 1-2 часа до отхода ко сну.

5.   Отказаться от кофе и крепкого чая во второй половине дня.

6.   Не употреблять на ужин тяжелую пищу, не переедать.

7.   Теплая ванна или душ поможет расслабиться.

8.   Можно использовать ароматерапию (эфирные масла лаванды, иланг-иланг, ромашки, мяты, бергамота).

9.   За пол часа до сна заварите ароматный травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой или другими успокаивающими травами.

1   Избегайте поздно вечером занятий спортом, отдайте предпочтение йоге или медитации.

 

Если простые правила не помогают быстрее и крепче заснуть, можно прибегнуть к препаратам с Мелатонином (гормоном сна) или легким седативным средствам.

«Здоровый сон» – эффективный и безопасный препарат на основе мелатонина, глицина, шлемницы байкальской магния и вит.В6. Он способствует нормализации ночного сна. Помогает ускорить засыпание, сделать сон более глубоким без частых пробуждений.