Как уменьшить аппетит и не набирать вес во время карантина?

Как уменьшить аппетит и не набирать вес во время карантина?

Повышенный аппетит, который приводит к перееданию и увеличению веса очень частое явление.

Во-первых, находясь все время дома и имея больше свободного времени, чаще задумываешься а что бы перекусить.

Во-вторых, многие люди во время карантина испытывают беспокойство, нервничают, в кровь выбрасывается больше гормона стресса-кортизола. Хочется чаще есть, особенно сладкого.

Как же с этим бороться, чтобы к концу карантина и выходу на работу не набрать много лишних килограмм? Тем более, что лето на носу, и за широким пуховиком не спрятаться))

                                                                  Контролируйте рацион питания

Ешьте больше овощей и фруктов, пейте достаточное количество воды.

Придерживайтесь распорядка дня и четких приемов пищи – завтрак, обед, перекус, ужин.

Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь и не съедите лишнего.

Есть лучше за столом, не отвлекаясь на телевизор, смартфон и т.д. Прекратите перекусы во время просмотра фильмов (орешки, поп-корн, чипсы, семечки, сухарики и другие снеки). Они, как правило, слишком калорийные, а отвлекаясь за просмотром телевизора перестаешь контролировать количество съеденного.

Между приемами пищи употребляйте чистую воду. Избегайте сладких напитков, особенно газированных. Они повышают выброс инсулина в кровь.

Откажитесь от слишком соленого, иначе отеки неизбежны. И большого количества специй, которые усиливают аппетит.

                                                                        Хром снизит тягу к сладкому

Если все время хочется сладкого и трудно этому противостоять, обратите внимание на пиколинат хрома. Он снизит тягу к сладкому, ускорит метаболизм, нормализует сахар в крови.

Подобными свойствами обладает и экстракт гарцинии камбоджийской. Она продлевает чувство сытости и помогает сжигать подкожный жир.

                                                                        Физическая активность

Во время карантина и вынужденного нахождения дома, естественно сильно снижается физическая активность. Обязательно ежедневно делайте зарядку, физические упражнения. Это и настроение улучшит, и лишние калории поможет сжечь, и мышцы укрепит. В интернете можно найти множество комплексов и программ с занятиями.

 

                                                    Еда – не единственный способ получить удовольствие

Найдите для себя увлечения и хобби, которым можно сейчас уделять свое свободное время.

Книги, раскраски по номерам, вышивка, изучение иностранного языка, вебинары для повышения своей квалификации или саморазвития. Главное, не впадать в депрессию. Когда человек занят чем-то интересным, получает удовлетворение от того, что делает, меньше думает о еде, как о способе получить удовольствие.